آموزش پيچيدهدر تمرينات پيچيده ، تمرين با وزنه به طور معمول با تمرينات پليومتريك در يك توالي متناوب تركيب مي شود. در حالت ايده آل ، ورزش وزنه برداري و ورزش پلايومتريك بايد از طريق دامنه هاي حركتي مشابه حركت كنند ، يعني حركت اسكات پشت در 85-95٪ 1RM و به دنبال آن پرش عمودي.
يك مزيت اين نوع آموزش اين است كه اجازه مي دهد تا در تمرينات پليومتريك بعدي ، از سيستم عصبي فعال شده و از طريق افزايش وزنه استخراج فيبر عضلاني استفاده شود. در نتيجه قدرتي را كه مي توان با آن كار كرد بهبود مي بخشد. در طي يك دوره تمرين ، اين ممكن است توانايي ورزشكار در استفاده از قدرت را افزايش دهد. ورزش پليومتريك ممكن است با يك عمل خاص ورزشي جايگزين شود. هدف اين است كه از فعاليت عصبي و عضلاني ناشي از بالابر سنگين در فعاليت هاي خاص ورزشي استفاده كنيد ، تا بتوانيد آن را با قدرت بيشتري انجام دهيد. در طي يك دوره آموزش ، اين ممكن است توانايي ورزشكار را در انجام فعاليتهاي خاص ورزشي با قدرت بيشتر ، بدون نياز به وزنه برداري سنگين پيشرو ، افزايش دهد.
آموزش بالستيكتمرين بالستيك شامل تمرين با وزنه است به گونه اي كه مرحله شتاب حركت به حداكثر مي رسد و مرحله كاهش سرعت به حداقل مي رسد. در نتيجه قدرت حركت را به طور كلي افزايش مي دهد. به عنوان مثال ، پرتاب وزنه يا پريدن در حالي كه نگه داشتن وزنه. اين در حالي است كه در پايان تكرار يك مرحله كاهش سرعت متمايز وجود دارد و باعث مي شود وزن حركت نكند ، يك ورزش استاندارد براي وزنه برداري وجود دارد.
بارگذاري كنتراستبارگذاري كنتراست به تناوب بارهاي سنگين و سبك است. به عنوان مجموعه در نظر گرفته مي شود ، بار سنگين با حداكثر تكرار در حدود 85-95٪ انجام مي شود. بار سبك بايد در حدود 30-60٪ 1RM بطور قابل توجهي سبك باشد. هر دو ست بايد با سرعت كمتري انجام شوند ، در حالي كه ست سبك تر از آن انجام مي شود. مفاصل نبايد قفل شوند زيرا اين امر باعث جذب عضله در فيبر مي شود و سرعت انجام ورزش را كاهش مي دهد. مجموعه فندك ممكن است يك تمرين پلايومتريك بارگيري شده مانند پرشهاي اسكات بار دار يا پرش با ميله دام باشد.
واحدها و درگيري ها در بازي انفجار